干眼症盯上年轻人，预防"屏幕病"有妙招

《干眼症盯上年轻人，预防“屏幕病”有妙招》

干眼症为何盯上年轻人

长时间使用电子设备
   现代年轻人的生活和工作高度依赖电子屏幕，无论是电脑办公、手机娱乐还是平板电脑学习。长时间盯着屏幕，眼睛会减少眨眼次数。正常情况下，人每分钟眨眼15 20次，但当专注于屏幕时，眨眼次数可能会减少到每分钟5 10次。眨眼次数减少会使泪液分泌不足且分布不均匀，泪膜稳定性下降，从而导致眼睛干涩、异物感等干眼症症状。
环境因素
   许多年轻人的工作环境或生活环境中存在空调、暖气使用过度的情况。在干燥的空气环境下，泪液蒸发速度加快。例如，办公室长时间开空调，室内湿度可能会降低到30% 40%，而正常的室内湿度应保持在40% 60%。这种低湿度环境容易诱发干眼症。
不良生活习惯
   年轻人中戴隐形眼镜的人群比例较高，而且部分人不注意正确的佩戴和护理方法。长时间佩戴隐形眼镜会阻碍角膜与空气的接触，影响泪液的正常交换和氧的供应，容易引起眼睛干涩。此外，长期熬夜、缺乏睡眠也会影响眼睛的正常生理功能，导致泪腺分泌功能失调，增加患干眼症的风险。

预防干眼症的妙招

调整用眼习惯
   遵循20 20 20原则：每看屏幕20分钟，就向20英尺（约6米）外的地方看20秒。这样可以让眼睛的睫状肌得到放松，缓解眼睛疲劳。例如，在办公室使用电脑时，可以设置定时提醒，到时间就按照这个原则休息一下眼睛。
   增加眨眼频率：有意识地多眨眼，保持眼睛湿润。可以通过一些简单的训练，如轻轻闭上眼睛，然后缓慢地眨眼，每次眨眼时尽量让上下眼睑完全闭合，重复10 15次为一组，每天进行3 4组。
优化用眼环境
   控制环境湿度：在室内放置加湿器，尤其是在干燥的季节或长时间使用空调、暖气的环境中。将室内湿度保持在40% 60%的适宜范围，可以减少泪液的蒸发。例如，在卧室里放置一台小型加湿器，晚上睡觉时打开，可以有效改善眼部周围的微环境。
   调整屏幕参数：调整屏幕的亮度、对比度和色温，使其与周围环境相适应。一般来说，屏幕亮度应与环境光亮度相近，避免过亮或过暗对眼睛造成刺激。例如，在白天光线充足时，可以适当提高屏幕亮度，晚上则降低亮度并调整为暖色调，以减少蓝光对眼睛的伤害。
眼部保健措施
   热敷按摩：用温热的毛巾（约40 45℃）热敷眼睛，每次10 15分钟，每天1 2次。热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。热敷后可以进行简单的眼部按摩，用食指和中指轻轻按压眼周的穴位，如睛明穴、攒竹穴、太阳穴等，每个穴位按压1 2分钟。
   补充营养：多吃富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物，对眼睛健康有益。例如，胡萝卜中富含维生素A，橙子富含维生素C，坚果富含维生素E，绿叶蔬菜如菠菜富含叶黄素。这些营养素可以帮助维持眼睛正常的生理功能，预防干眼症等眼部疾病。
正确使用隐形眼镜
   遵循正确的佩戴和摘取方法，佩戴时间不宜过长。一般日抛型隐形眼镜每天佩戴不超过8小时，月抛型隐形眼镜不超过12小时。同时，要注意隐形眼镜的清洁和护理，使用专门的护理液，按照说明书的要求进行清洗、消毒和保存，避免镜片污染导致眼部感染和干涩。


通过这些妙招，年轻人可以有效预防干眼症的发生，保护自己的眼睛健康。